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临床心理学家陈嘉咏在讲座中解释人的心态可分为：1) 认为智力和能力是有限制的“定型心态”；2) 相信能力是可以培养且努力能使人不断进步的“成长心态”。她以多个实验研究，演员、球星和名人分享等例子展示两种心态的概念和差异，带出心态影响行为、个人表现，以至成就的高低，鼓励大家把握逆境这最佳的学习时刻，装备自己及培养“成长心态”，促进个人发展，并强调拥抱失败的重要性，从失败经历中寻求成功窍门以助自我进步。陈嘉咏亦举出下列要点加深会员对“成长心态”的认识，提供实践方向：

• “成长心态”的特性：视聪明才智为可被培养，拥有“成长心态”的人能够从批评中学习，借鉴他人的成功经验得以启发，能正面迎接挑战和挫折，通过坚持不懈的努力取得卓越成就。

• 迈向“成长心态”：每人皆有“成长心态”和“定型心态”，大家要先接纳自己的“定型心态”，觉察触发它出现的事情，明白此心态只是保护自己，不妨多聆听它于脑海的讯息和声音，并给它取一个名字，以便慢慢改变自己，同时要跟“定型心态”对话，驱动大脑教育和培养它为“成长心态”。

Q：性格会否决定一个人拥有的是“成长心态”还是“定型心态”？
A：先天因素只占50%，后天的环境、个人的想法与意志取向同具影响力。只要肯积极尝试及多作练习，每人都能踏出正向转变，培养“成长心态”。

Q：与子女实践“成长心态”时，有甚么地方要注意？
A：可利用图画向孩子解释学习过程能让头脑成长，多运用脑部亦能起锻炼作用。家长赞赏孩子时，因应子女所展现的努力，才有助他们体现“成长心态”，敢于面对挑战和不断进步。相反流于空泛的赞美或不论表现好坏都加以褒扬，便会令小朋友产生不信任，形成“伪成长心态”以逃避困难。

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临床心理学家黄咏诗于讲座里，通过一系列个案分享、生活例子、故事比喻等，说明静观的精粹是要活于此时此刻，放下对生活的某些看法和判断，专注当下感受，借此调节心理。她亦指出静观练习能纾解逆境或疫情所引发的压力和担心，从而使心境平和。欢迎各位应用以下三项有关静观的建议：

• 以静观面对思考：想法和感受互为影响，负面思想只是情绪低落的表现。要改善逆境下惯性得出较差的结论或看法，我们便要留意与觉察自己的惯性思考，学会跟负面想法和谐相处，对事情不加以批判，并练习与想法保持理性距离，例如把想法写在白纸上，给予空间运用静观的心回应思考和感受。

• 用静观重拾生活动力：从生活细节中找出感到滋养、有成就感及愉悦的事情和活动，多参与其中，从而平衡压力与调节身心，让动力随之而生。过程中时刻保持静观心态，按自己舒适的步伐增添滋养生活的项目，拾回动力并享受当下好心情。

• 实践静观于生活中：每天为自己创造机会重整情绪，包括进行简单的“3分钟呼吸空间”静观练习、静观步行时留意双脚着地的感觉及用五官五感观察环境的变化、睡前感谢自己一天的努力等，把静观融入生活习惯，减低焦虑与烦躁。

Q：日常生活中有什么静观练习适合孩子？
A：单靠说话方式跟子女解释静观概念，他们未必深刻。不妨与孩子一同以吃的生活练习来实践静观，例如在吃糖果的时候，教导孩子要放慢一点，并通过观察、嗅觉、触感和味道全面感受吃的过程，亲身体验静观思想主张的“活在当下”。

Q：惯性思考会受环境和生活影响吗？它又是否等同负面思想？
A：惯性思考与负面思想并不相同，只是逆境（疫情）下负面想法较多且较常出现，其实思想是可以惯性正面的。人与人之间会互相影响彼此想法，例如子女的思考模式会倾向跟随父母，时刻保持平常心和积极正向的思想，均有助自己及他人应对逆境。

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